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有效预防骨质疏松的五种方法?

时间:2014-12-27 14:07 来源:昆山仁济医院 作者:小王 点击:

       说起骨质疏松这个疾病,大家一定都是比较熟悉的,这是在生活中十分常见的疾病。望自己患上骨质疏松疾病那么这就需要我们做好对于疾病的预防工作,专家表示预防骨质疏松疾病不是一天两天就能做好的事情需要我们长期的坚持。这个疾病会导致患者出现骨痛的症状是比较难受的,患有疾病有可能会影响患者的正常休息,总之对于患者的伤害是比较大的,所以说预防骨质疏松疾病是我们每个人都应该要做的事情,尤其老年人更加应该做好对于疾病的预防工作。每个人都不希为了帮助大家更好的预防疾病的产生,下面我们专家来介绍骨质疏松的预防过程当中要注意些什么?

  对于很多的老人来说,在上了年纪之后,就会很容易出现骨质疏松这种疾病。如果出现这种疾病,那么预示着老人骨骼的骨密度降低,很容易发生骨折等风险。所以老人在上了年纪之后,一定要做好预防工作。

  查骨骼

  女性一旦到了更年期,应定期到医院检查骨骼健康状况,请医生评估骨折风险。已确诊患有骨质疏松症的女性应遵医嘱积极坚持治疗。

  改劣习

  吸烟、酗酒对骨骼的伤害非常严重。要保护骨骼健康,改变这些不良生活习惯非常重要。另外,临床发现,体重偏低的人比体重正常的人更易发生骨质疏松。因此,对于女性而言,最好别过度追求苗条。

  勤锻炼

  每周应锻炼3~4次,每次30~40分钟。锻炼项目可以多样化,抗阻训练和力量训练相结合,比如,举哑铃、仰卧起坐、武术和瑜伽等。

  补维D

  富含钙和蛋白质的饮食有助于预防骨质疏松症。另外,补充维生素D也十分关键,每天晒太阳15分钟,日常饮食可多吃奶制品、鱼类、鱼肝油、坚果等富含维生素D的食物,或者适当补充维生素D补剂。

  知风险

  骨质疏松症的常见风险因素包括45岁前绝经、服用糖皮质激素类药物、有骨关节炎或吸收不良综合症等病史、发生过骨折或有骨质疏松症家族史等。

  通过阅读上面的我们可以了解到预防骨质疏松疾病的一些方法,对于骨质疏松这种疾病来说,仅仅是依靠钙质的补充是不够的。老人在生活当中,还要进行适当的运动,才能促进骨骼对钙质的吸收。但是在运动当中,老人也要考虑自己的身体情况和骨骼情况,避免受伤。了解了这些方法之后希望人们能够在生活当中严格的要求自己,做好对于骨质疏松疾病的预防工作,争取能够预防骨质疏松疾病的侵袭,希望每个人都能健康快乐的过好每一天。

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