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预防腰肌劳损的有效方法是什么

时间:2014-03-13 16:19 来源:昆山仁济医院 作者:ksrjyy 点击:

  预防腰肌劳损的有效方法是什么?腰肌劳损是腰腿痛中最常见的疾病,是由于腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤造成的,又称为功能性腰痛、慢性下腰劳损等。预防腰肌劳损,以下八件事是必做的:

  1、运动前准备:体育运动或剧烈活动时,要做好准备活动。

  2、姿势正确:纠正不良的工作姿势,如弯腰过久,或伏案过低。

  3、治疗疾病:急性腰扭伤应积极治疗,安心休息,防止转成慢性。

  4、节制房事 :“腰为肾之府”,房事过频必然有损于肾,肾亏则腰痛。

  5、控制体重:身体过于肥胖,必然给腰部带来额外负担,特别是中年人和妇女产后,都是易于发胖的时期,节制饮食,加强锻炼是必要的。

  6、防潮防寒:防止潮湿,寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

  7、睡硬板床:使用硬板软垫床。睡眠是人们生活的重要部分之一,床的合适与否直接影响人的健康,过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

  8、劳逸结合:人就像一台机器一样,过度的运转或超负荷的使用,必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

温馨提示:昆山仁济医院特别开设专家在线咨询服务,由权威专家在线为您解答相关疾病问题,根据您的病情轻重给出更专业的就医指导和治疗方案,节省您不必要的费用,把握最佳治疗时机,切不可盲目用药治疗,以免病情加重,引发不良后果。
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