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腰肌劳损的预防要讲究方法

时间:2016-02-01 13:33 来源:昆山仁济医院 作者:cy 点击:

  腰肌劳损是生活中的一种高发疾病,引起了很多人们的重视,大家要了解下腰肌劳损的预防措施。接下来,就让昆山仁济医院骨病专家为大家分析介绍下,腰肌劳损的预防方法到底有哪些?希望能够给大家带来帮助。

        腰肌劳损的预防要讲究方法

  1、腰肌劳损的预防要加强腰背部肌肉的锻炼。如做一些前屈、后伸、左右侧弯、回旋以及仰卧起坐的动作,使腰部肌肉发达有力、韧带坚强、关节灵活。

  2、要加强锻炼提高身体素质。特别是长年坐着的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤。因此,腰肌劳损的预防应有目的地加强腰背肌肉的锻炼,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作,使腰部肌肉发达有力,韧带坚强,关节灵活,减少生病的机会。肥胖者应减肥,以减轻腰部的负担。

  3、要注意自我调节劳逸结合。避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也减少了体能的消耗。腰肌劳损的预防要注意生活中的各种姿势,如从地上提取重物时,应屈膝下蹲,避免弯腰加重负担;拿重物时,身体尽可能靠近物体,并使其贴近腹部,两腿微微下蹲;向高处取放东西时,够不着不宜勉强;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。

  综上所述,就是专家们对腰肌劳损的预防方法的简单分析。在看过上述的介绍之后,大家应该对腰肌劳损的预防方法有所了解了吧。希望大家能够在生活中更多地对其重视。

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       》》》》推荐阅读:引起腰肌劳损的多种发病因素

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